Materiales

         

   Los ejercicios de Pilates son muy flexibles, pueden realizarse en casa o en un estudio. También es posible realizarlo con algunos instrumentos como una colchoneta o mat, una pelota, bandas elásticas y una pequeña almohada. Existen máquinas de Pilates pero no son estrictamente necesarias.

Ejercicios

Las personas que trabajan muchas horas sentadas o cargando objetos pesados llegan a sufrir dolores de espalda y hasta lesiones en esta parte del cuerpo. Es importante estirar y movilizar correctamente los músculos y las vértebras de la columna, de esta manera pareceremos más altos, lograremos una mejor postura y se pueden prevenir los molestos dolores de espalda. En el caso de las mujeres embarazadas también pueden practicar este método pero siempre bajo la aprobación del médico y la supervisión del entrenador.

Recordemos que antes de realizar cualquier actividad física siempre se debe practicar un estiramiento y calentamiento con el fin de evitar lesiones. El siguiente ejercicio es un estiramiento de espalda que también estirará la parte trasera de las piernas.

            El primer paso es sentarse en el mat con las piernas y manos estiradas al frente,  la columna debe estar erguida. Imagine que tiran su ombligo hacia la columna y las manos hacia el frente, como tratando de alcanzar algo. La cabeza debe permanecer entre los brazos. Vuelva a la primera posición muy despacio de manera que cada vertebra se pueda estirar.

            El siguiente video muestra otro ejercicio llamado “Hundred”.

                        

       

           Casi cualquier persona puede realizar pilates. Aquí un ejemplo:

Enlaces:

http://www.pilates.co.uk/Pilates-And-Pregnancy.htm

https://www.facebook.com/bodyandmove.studio?fref=ts

http://www.pilatesencasa.com/
http://www.polestarpilates.com/

Libros:

Pilates: Vistoso, intenso y ágil. Autora: Barbara Marckhgott.

Guía del método Pilates. Autora: Louise Thorley.

Principios de Pilates

· Respiración: Pilates pensaba que en su sistema de ejercicios se debía tener un abdomen fuerte, por lo que la respiración abdominal no era la adecuada. Decidió utilizar la “respiración torácica o costal”. Mantener el abdomen contraído al inspirar lo que hará que la caja torácica se expanda a los costados.

·         Alineación: se trabaja el cuerpo como un todo hombro-hombro; cadera-cadera como sosteniendo una caja de cristal que debe estar correctamente alineada.

• Concentración/control: estar presente y en control de los ejercicios que se realizan. Esto ayuda a percibir mejor el cuerpo y de olvidarse de las preocupaciones diarias. Siempre involucrar la mente para controlar los movimientos.

·         Centrar: los ejercicios de Pilates comienzan activando el “Power house” que involucra los músculos del abdomen, la zona lumbar y los glúteos.

·         Precisión: lo importante es la calidad de los ejercicios y no la cantidad.

·         Fluidez: debe existir armonía entre cada serie de ejercicios lo que disminuye la tensión en las articulaciones buscando estabilidad.

·         Relajación: en Pilates se conocen los límites de cada persona que no deben ser sobrepasados para evitar lesiones.

Beneficios

            Al ser un sistema de ejercicios tan completo, se ejercitan músculos pequeños y débiles por lo que los tonifica y moldea el cuerpo, mejora la postura y previene dolores de espalda. Aumentará su fuerza, la coordinación y el equilibrio. Libera estrés, refuerza el sistema inmunológico. Mejora la vida sexual y tendrá una digestión más eficiente entre muchos otros beneficios.

¿Qué es?

            Pilates es un sistema de ejercicios creados por Joseph Pilates para lograr el fortalecimiento de músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la salud en general. Los ejercicios de Pilates se enfocan en lograr una conexión entre la mente y el cuerpo durante la realización de los ejercicios. Estos ejercicios son de bajo impacto y lo pueden realizar personas desde los 10 hasta los 100 años. Se practica en estudios privados, fitness centers y clínicas de rehabilitación.

Nació en Alemania en 1881. En su infancia padeció de asma, raquitismo (enfermedad causada por un defecto nutricional) y fiebre reumática (enfermedad inflamatoria que puede afectar articulaciones) Joseph se interesó por el fortalecimiento de su cuerpo y la relación que este tenía con la mente.

Se encontraba de gira por Inglaterra cuando estalló la Primera Guerra Mundial y fue detenido como residente extranjero. Estando detenido se dio a la tarea de dirigir a sus compañeros en una rutina de entrenamiento diario. 

Los directores del campo notaron que ningún interno se contagió de la epidemia de influenza por lo que le dieron el cargo de camillero de un hospital con 30 pacientes a los que entrenaba a diario. Sus ejercicios ayudaban a los pacientes para que se recuperaran rápidamente. Al tener a cargo tantas personas Joseph Pilates ideó mecanismos para que los pacientes realizaran los ejercicios por sí solos bajo su supervisión.

Cuando fue liberado se mudó a Estados Unidos donde conoció a su esposa Clara, juntos alquilaron un estudio para enseñar lo que primeramente se llamó “Contrología”. Joseph murió en 1967 ya que un incendio destruyó su estudio y la inhalación de humo complicó su salud pero Clara continuó su trabajo durante 10 años más entrenando a personas que poco a poco difundieron el método.