Materiales
Los
ejercicios de Pilates son muy flexibles, pueden realizarse en casa o en un
estudio. También es posible realizarlo con algunos instrumentos como una
colchoneta o mat, una pelota, bandas elásticas y una pequeña almohada. Existen
máquinas de Pilates pero no son estrictamente necesarias.
Ejercicios
Las personas
que trabajan muchas horas sentadas o cargando objetos pesados llegan a sufrir
dolores de espalda y hasta lesiones en esta parte del cuerpo. Es importante
estirar y movilizar correctamente los músculos y las vértebras de la columna,
de esta manera pareceremos más altos, lograremos una mejor postura y se pueden
prevenir los molestos dolores de espalda. En el caso de las mujeres embarazadas
también pueden practicar este método pero siempre bajo la aprobación del médico
y la supervisión del entrenador.
Recordemos que antes de realizar
cualquier actividad física siempre se debe practicar un estiramiento y
calentamiento con el fin de evitar lesiones. El siguiente ejercicio es un
estiramiento de espalda que también estirará la parte trasera de las piernas.
El primer
paso es sentarse en el mat con las piernas y manos estiradas al frente, la columna debe estar erguida. Imagine que
tiran su ombligo hacia la columna y las manos hacia el frente, como tratando de
alcanzar algo. La cabeza debe permanecer entre los brazos. Vuelva a la primera
posición muy despacio de manera que cada vertebra se pueda estirar.
El
siguiente video muestra otro ejercicio llamado “Hundred”.
Casi cualquier persona puede realizar pilates. Aquí un ejemplo:
Enlaces:
Libros:
Pilates: Vistoso, intenso y ágil. Autora: Barbara
Marckhgott.
Guía del método Pilates. Autora: Louise Thorley.
Excelente la información y muy útil!!
ResponderEliminarGracias Esteban
EliminarMuy linda la informacion, muy completa e interesante :D
ResponderEliminarGracias Caro
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